Prise de poids

De nombreuses femmes observent une prise de poids à la ménopause. Cela a différentes causes, qui ne sont pas exclusivement imputables à la ménopause.

Avec l'âge, la masse musculaire diminue. Or, les muscles consomment une grande partie de l'énergie absorbée. A la ménopause, l'intensité de l'exercice physique est souvent réduite, conséquence de la prise d’âge. La combustion des graisses diminue et le métabolisme ralentit, consommant moins d'énergie. Si l'apport calorique quotidien n'est pas adapté à la réduction des besoins, on assiste à une augmentation du poids corporel.

L'absence d'ovulation est un facteur supplémentaire qui exerce une influence sur la prise de poids. En effet, pour la maturation de l'ovule et pour l'ovulation, le corps féminin consomme à chaque fois de grandes quantités d'énergie !

Les femmes qui prennent du poids pendant la ménopause le remarquent souvent au niveau de l'abdomen. Cela est dû à l'arrêt de la production d'hormones sexuelles féminines et à l'augmentation du taux de testostérone, l'hormone sexuelle masculine. La modification du taux d'hormones entraîne également des répercussions sur la répartition de la graisse corporelle. Celle-ci se déplace des fesses, des cuisses et des hanches (type de silhouette en poire) vers la zone abdominale (type de silhouette en pomme).

Une activité physique suffisante peut améliorer le bien-être et ralentir le vieillissement. L'important est de trouver une activité sportive appréciée, qui s'intègre dans le quotidien et qui fait du bien.

L'Office fédéral du sport OFSPO, Promotion Santé Suisse et le Bureau de prévention des accidents BPA forment le réseau hepa.ch en collaboration avec l'Office fédéral de la santé publique OFSP. Celui-ci définit les recommandations suisses en matière d'activité physique et retient les recommandations de base suivantes ¹ :

• Au moins 2½ heures d'activité physique par semaine, sous forme d'activités quotidiennes ou de sport d'intensité au moins moyenne, ou 1¼ d'heure de sport ou d'activité physique d'intensité élevée.

Au moment de la ménopause, le métabolisme de base des femmes est environ un tiers plus faible qu'à 25 ans. Cela correspond à une réduction des besoins énergétiques quotidiens d'environ 400 kcal en moyenne entre 25 et 60 ans. Si l'apport calorique reste le même, davantage d'énergie est stockée dans le corps sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids. Il faut en conséquence adapter l'apport calorique et pratiquer régulièrement une activité physique suffisante.