Ostéoporose

La substance osseuse se construit et se détruit en permanence tout au long de la vie, chez les femmes comme chez les hommes. Ce processus continu sert au renouvellement et à l'entretien des os. Jusqu'à l'âge de 35 ans, c'est surtout la formation de la masse osseuse qui constitue la majeure partie de ce processus. Avec l'âge, la masse osseuse diminue lentement.

Ce processus est également régulé par des hormones, avec 2 hormones produites par le corps, la calcitonine et la parathormone, y jouant un rôle décisif et se régulant mutuellement. La calcitonine, produite par la glande thyroïde, inhibe les cellules qui dégradent l'os, tandis que la parathormone, produite par la glande parathyroïde, stimule la formation osseuse. Chez les femmes, ces 2 hormones sont contrôlées par les œstrogènes.

Avec la disparition de la production d'œstrogènes à la ménopause, le métabolisme osseux des femmes ménopausées subit des modifications importantes. Il en résulte une diminution accrue de la masse osseuse (perte osseuse). En effet, 80 à 90% des cas d'ostéoporose chez les femmes sont dus à la baisse physiologique de l'estradiol , liée à la ménopause. ¹

Là encore, agir de manière autonome est une bonne contre-stratégie, par exemple en :

• adoptant une alimentation saine, riche en calcium. Un verre de lait, un yaourt et un morceau de fromage sont recommandés au moins une fois chacun par jour. ²
• buvant environ 2 litres d'eau par jour. L'eau minérale est d'ailleurs une bonne source de calcium. ²
• pratiquant une activité physique régulière. Cela favorise le métabolisme osseux et consolide les os. Sachant que le stimulus le plus fort pour le métabolisme osseux provient d'une sollicitation du squelette en position verticale, la marche, la randonnée et la marche nordique sont donc particulièrement recommandées. ³
• réduisant la consommation d'alcool et de nicotine. ²