Schlafstörungen

Manche Frauen können nicht einschlafen, andere schlafen nicht durch oder liegen ganze Nächte lang wach. Zwischen 45 % und 60 % aller Frauen klagen über unzureichenden oder schlechten Schlaf während der Menopause. 1

Der Tanz der weiblichen Hormone

In der ersten Phase der Menopause, der Prämenopause (ca. 45 Jahre), nimmt zunächst das Progesteron ab. In der nächsten Phase, der Perimenopause(ca. 50 Jahre) , nimmt auch das Östrogen ab. In dieser Phase kommt es besonders häufig zu Schlafstörungen.

Gut schlafen in der Menopause

Grundsätzlich gilt es, Stress so weit wie möglich zu vermeiden, auf eine ausgewogene Lebensweise, eine vitaminreiche Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung, am besten an der frischen Luft, zu achten.

Es ist gut zu wissen, dass Schlafstörungen nicht nur in den Wechseljahren von vielen Faktoren abhängen. Der Schlaf an sich ist nämlich eine komplexe Sache und bleibt trotz Forschung und vieler Erkenntnisse in gewisser Weise ein Mysterium. Viele Körperfunktionen und Hormone interagieren auf geheimnisvolle Weise miteinander, und wenn nur ein Glied in der Kette nicht funktioniert, kann das gesamte empfindliche System "Schlaf" leicht gestört werden.

Hilfe und Therapie bei Schlaflosigkeit

Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann bei Schlafstörungen helfen. Durch die HRT werden dem Körper Hormone zugeführt, die er selbst nicht mehr ausreichend produziert. Die Hormonersatztherapie gilt als die wirksamste Behandlung , insbesondere bei starken Hitzewallungen im Zusammenhang mit den Wechseljahren und bei Schlafstörungen. Moderne Hormonersatzpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich und können individuell dosiert werden.


Die Phasen der Menopause und ihr Einfluss auf den Schlaf

Da es hauptsächlich das Progesteron ist, das eine beruhigende und angstlösende Wirkung auf die Psyche und die Nachtruhe hat, sind Schlafstörungen in den Wechseljahren mehr oder weniger vorprogrammiert...

  • Prämenopause (mit ca. 45 Jahren)
    Der Progesteronspiegel sinkt.


  • Perimenopause (ca. 50 Jahre)
    Der Östrogenspiegel nimmt stark ab. In dieser Phase kommt es häufig zu Schlafstörungen.
    Auch das Progesteron sinkt weiter, zwar langsam, aber stetig.


  • Menopause (mit ca. 52 Jahren)
    Östrogen und Progesteron haben nun ihren Tiefpunkt erreicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht mehr an Schlaf denken sollten. Im Gegenteil: Manche Frauen schlafen auch in der Menopause noch gut und spüren kaum Veränderungen.


  • Postmenopause (bis ca. 65 Jahre)
    In der letzten Phase der Menopause harmonisiert sich das hormonelle Gleichgewicht und die meisten Frauen erleben eine neue, angenehme Gelassenheit. Der Schlaf neigt jedoch immer noch dazu, leicht zu sein und häufig unterbrochen zu werden. Dies kann zu vermehrter Tagesschläfrigkeit führen.

Referenzen

    1. Salari N et al. Global prevalence of sleep disorders during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath 2023 Mar 9: 1-15.